Поговорим о правильном питании, диетах и похудении
- Подробности
- Опубликовано 20.12.2011 14:52
Практически любой человек, однажды столкнувшись с проблемой лишнего веса, задается вопросом о том, как похудеть, какие диеты лучше применить и как правильное питание способствует сохранению веса в норме.
Откуда появляется лишний вес, как организовать правильное питание при склонности к полноте, с помощью какой диеты похудеть, рассмотрим в данной статье.
Итак, откуда же возникает лишний вес, рождающий проблему - как похудеть? Причин ожирения много, но в основном это нарушение режима питания или не правильное питание, слишком калорийная пища, переедание, низкая физическая активность, стрессы, дневной сон после еды и возможные последствия после лекарственной терапии.
Прием пищи, содержащей в достаточном количестве белки, жиры, углеводы, богатой витаминами и минеральными веществами, регулярно и в определенное время, это и есть правильное питание. Основой стабильной работы нашего организма является правильное питание. Соблюдая элементарные правила приема пищи, придерживаясь режима питания и употребляя сбалансированное питание, т.е. соблюдая правильное питание, вам никогда не придется придерживаться диеты и ограничивать себя в еде, чтобы похудеть. Гораздо проще вести здоровый образ жизни, чем потом подбирать диеты и соблюдая диеты добиваться цели похудеть.
Что подразумевает правильное питание? Правильное питание, это не один из видов диеты для того чтобы похудеть. Это несколько правил, способствующих здоровому образу жизни и помогающих похудеть без диеты. При правильном питании, во-первых, приемов пищи в день должно быть не менее четырех, нужно исключить перекусы между делом, которые точно не помогут похудеть, и распределить приемы пищи по часам, придерживаясь режима. Второе, при правильном питании завтрак и обед должен быть калорийным и богатым белком (рекомендуется мясо, рыба и бобовые). На ужин лучше ограничиться употреблением овощей и кисломолочных продуктов. Не желательно пить на ночь чай или кофе. В третьих, пищу нужно тщательно пережевывать. В четвертых, правильное питание исключает сочетание приема пищи с просмотром телевизора, чтением книг или разговором. Нужно помнить, что правильное питание, это еще и правильный расчет калорийности употребляемых в пищу продуктов. Если ваш образ жизни малоподвижный, и вы хотите похудеть, то соблюдая правильное питание, ежедневно употребляйте:
- 100-110 гр. белка
- 80-90 гр. жиров
- 300-350 гр. углеводов
Для активных людей правильное питание требует
- 115-120 гр. белка
- 80-90 гр. жиров
- 400 гр. углеводов
В правильном питании важно употреблять клетчатку, которая содержится в овощах, фруктах, отрубях и ржаном хлебе. Поможет похудеть ограничение в употреблении жиров до 40-50 грамм в сутки. Энергию мышцы нашего тела получают из поглощаемых с пищей углеводов. При отсутствии правильного питания, мы употребляем чрезмерное количество углеводов и тут уж речи о том, чтобы похудеть не может и идти. Излишки углеводов превращаются в жировую ткань. Правильное питание для полных людей, может включать дробное питание 5-6 раз в день. Заглушить чувство голода, не нарушая правильное питание можно, выпивая за полчаса до еды 1 стакан воды.
Регулярные физические нагрузки, в купе с правильным питанием помогут быстро похудеть и отлично выглядеть. Посещение спортивного зала, бассейна, фитнесс клуба хотя бы раз в неделю будет большим шагом, чтобы похудеть. Заниматься спортом можно и дома. Спортивные нагрузки в сочетании с применением разгрузочной диеты дают прекрасные результаты в достижении цели похудеть.
В данное время диеты, чтобы похудеть, настолько разнообразны и многочисленны, что трудно понять какие диеты применять и какие действительно помогут похудеть. Самые популярные диеты, это диеты по группе крови, кисломолочные диеты, крупяные диеты, диеты с подсчетом очков, диеты, использующие в своей основе белки, кремлевская и японская диеты. Многие диеты составленные людьми несведущими в диетологии абсолютно не применимы и противоречивы, и конечно, похудеть с их помощью не возможно. А некоторые диеты еще добавят вам вес. Поэтому выбирая, какой диеты придерживаться, чтобы похудеть в первую очередь нужно знать состояние своего здоровья, чтобы цель похудеть не довела вас до больницы.
Пожалуй, самые эффективные диеты, это разгрузочные. Смысл разгрузочной диеты состоит в том, что 1-2 раза в неделю устраиваются дни монодиет, которые дают возможность похудеть. Т.е. белковые, молочные, мясные, овощные и т.д. Соблюдение такой диеты даст возможность похудеть за счет нормализации обмена веществ в организме, усиления мочевыделения, уменьшения жирового запаса.
Похудеть с помощью диеты, соблюдая правильное питание и занимаясь спортом, может любой человек, задавшийся целью похудеть.
Подписка
